Divulgação / Sou de Palmas.

Defina seu corpo sem ir para a academia
Profissionais da saúde reforçam  que antes de iniciar as atividades é essencial saber como anda a saúde, consultando um médico para ter conhecimento sobre uma possível restrição aos treinos. E recomendam que todos os treinos sejam feitos com um acompanhamento nutricional para potencializar os resultados.

Treino para fazer em casa

Agachamento- Agache até que os joelhos formem um ângulo de 90º com a panturrilha, como se fosse se sentar. Em seguida, volte a ficar em pé. Os braços podem ser esticados para ajudar a equilibrar o corpo.

AGACHAMENTO. Divulgação / Sou de Palmas.

Flexão de tríceps – Fique de costas para uma cadeira, apoiando os braços nela. Suba e desça o tronco, mantendo os joelhos em flexão de 90º.

FLEXÃO. Divulgação / Sou de Palmas.

 

Abdominal – Deite-se, colocando as mãos na cabeça e, flexionando os joelhos, levante e volte o tronco.

ABDOMINAL. Divulgação / Sou de Palmas.

Flexão tradicional – Deite-se de frente para o chão, apoiando as mãos na largura dos ombros. Comece com os joelhos apoiados no chão e à medida em que evoluir, apoie apenas as pontas dos pés. Dada esta posição, flexione e estenda os cotovelos, subindo e descendo o tronco.

FLEXÃO. Divulgação / Sou de Palmas.

Subir e descer degrau – Suba e desça um degrau, alternando as pernas, sendo uma boa opção para acelerar o metabolismo.

SUBIR E DESCER. Divulgação / Sou de Palmas.

Exercício para panturrilha – Em um degrau, apoie somente as pontas dos pés, suba e desça o corpo para trabalhar a panturrilha.

 

PANTURRILHA. Divulgação / Sou de Palmas.

Pular corda – Faça este exercício de maneira bem rápida.

PULAR CORDA. Divulgação / Sou de Palmas.

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